massage, массаж

ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ МАССАЖИСТА

470213093_8993058844087666_2989440635031399872_n.jpg
Мы, массажисты, чаще всего думаем только о том, как помочь нашим клиентам справиться с болью и дискомфортом. Но не стоит забывать, что если у вас самих что-то болит, то вы, скорее всего, не сможете так же эффективно работать с клиентами, как обычно, а в долгосрочной перспективе рискуете завершить карьеру массажиста раньше, чем хотелось бы. Итак, давайте перефразируем известное Medice, cura te ipsum – Массажист, излечи себя сам! Забота о себе – лучший способ позаботиться о благополучии своих клиентов!
8 способов позаботиться о своём здоровье
Если вы работаете уже несколько лет, думаю, вы уже на регулярной основе делаете что-то, чтобы поддержать своё здоровье и избежать профессиональных травм. Если это не так или же если вы хотите узнать что-то новое о способах укрепления здоровья массажиста, читайте дальше! Мы предлагаем на ваш суд список очень эффективных методов заботы о себе!
1. Контрастные ванночки
Один из первых советов на тему заботы о себе я получил ещё во время обучения от одного из своих преподавателей – для сохранения здоровья рук полезно иногда делать контрастные ванночки для локтей, запястий и кистей. Сначала погружайте руки в ёмкость с холодной водой, а затем – с теплой.
Конечно, 5-6 часов массажа каждый день – тяжелый труд для мышц, связок и сухожилий наших рук. Чтобы справиться с небольшим воспалением и опуханием, которое нередко развивается из-за перенапряжения рук, погрузите руки на 30 секунд в холодную воду, потом на 30 секунд – в тёплую, и так на протяжении 10-15 минут. Контраст температур работает в роли насоса – тепло расширяет сосуды, а холод – сужает. Попеременное расширение и сужение сосудов улучшает кровообращение и способствует притоку свежей, богатой питательными веществами и кислородом крови к повреждённым тканям. Помните, что начинать надо с холодной воды и заканчивать тоже ей – это более эффективно для снятия воспаления.
2. Ортезы на лучезапястный сустав на ночь
Тендинит запястья – это травма повторяющихся нагрузок, как следует из её названия – воспаление сухожилий запястья. По симптомам тендинит запястья напоминает синдром запястного канала, но это абсолютно разные проблемы. Синдром запястного канала или карпальный туннельный синдром – это сдавление срединного нерва костями в запястном канале – воспаления сухожилий при этом не наблюдается.
Ношение ортезов на лучезапястном суставе во время сна помогает удерживать запястье в анатомически правильном положении, что способствует снятию болевых ощущений, возникающих при нагрузке на запястье, и препятствует развитию воспалительного процесса. Если воспаление не ярко выражено, ношения ортезов ночью может быть достаточно для того, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение сухожилий. Однако ортезы не справятся с хроническим воспалением в запястье – в таком случае вам необходимо обратиться к врачу.
4. Ванны с английской солью
Английская или эпсомская соль (впервые она была выделена из воды минерального источника в английском городе Эпсом) представляет собой гептагидрат сульфата магния. Учёные полагают, что сульфаты и магний абсорбируются через кожу и, что самое главное, магний способствует восстановлению поврежденных тканей мышц и снятию воспаления. Чтобы избавиться от мышечных болей после рабочего дня, полежите по крайней мере 12 минут в горячей ванне с растворёнными в нею двумя стаканами английской соли. Конечно, эффективность эпсомской соли ещё не до конца доказана учёными, но сама по себе горячая ванна тоже поможет вам расслабить мышцы и разогреть суставы.
5. Растяжка
По словам многих моих знакомых массажистов, регулярная растяжка – наиболее эффективный метод заботы о своем здоровье. Она помогает поддержать здоровье всех мягких тканей нашего организма, улучшает их пластичность и гибкость, а также помогает предотвратить боли в мышцах, развивающиеся в результате перенапряжения. Некоторые массажисты растягивают только шею и плечи – именно они очень сильно напрягаются и затекают в течение рабочего дня, но я всегда рекомендую своим ученикам растягивать все мышцы тела – мышцы корпуса, нижних и верхних конечностей и, что самое важное – мышцы позвоночника.
6. Физические упражнения
Конечно, массаж – это физическая активность, требующая серьёзных мышечных усилий, но во время массажа работают не все группы мышц, следовательно и развиваются они неравномерно – возникает мышечный дисбаланс. Регулярные занятия в спортзале не только помогут вам гармонично развить мускулатуру, повысить силу, выносливость и укрепить связки, но и спасут вас от грусти и депрессии – во время занятий спортом в мозгу выделяются нейромедиаторы (серотонин, дофамин, а также ряд других), улучшающие настроение и память, снижающие нервное напряжение, повышающие точность тактильного и визуального восприятия (в частности, таким действием обладает серотонин) и укрепляющие психическое здоровье.
7. Медитация
Помимо того, что жизнь современного человека и так полна стрессов, массажисты, работающие с клиентами, которые борются с тяжелыми заболеваниями (например, с онкологическими пациентами), в ещё большей степени подвержены нервному напряжению. Медитация помогает снять как физическое, так и нервное напряжение, она способствует обретению осознанного отношения к себе и своей жизни и улучшает самочувствие. Недавние исследования показали, что медитация не только оказывает влияние на протекание когнитивных процессов, но даже вызывает положительные изменения в структуре головного мозга. Даже несколько минут медитации – это отличная тренировка мозговой активности. Кроме того, медитация помогает справиться с негативными эмоциями и сосредоточиться перед сеансом.
8. Самомассаж
Каждый массажист прекрасно осведомлён о пользе регулярного массажа, но не у каждого из нас для этого достаточно свободного времени. Если вы не можете на регулярной основе посещать сеансы массажа, узнайте больше о техниках самомассажа – их действительно очень много, и для применения большинства из них не требуется каких-либо дополнительных приспособлений. Самомассаж – один из наиболее эффективных способов поддержания здоровья своего тела.
Не забывайте о том, что правильное питание и потребление воды – неотъемлемые части здорового образа жизни, а именно ЗОЖ является залогом хорошего самочувствия, здоровья и долголетия. Помните – ваши клиенты надеются на вас!
Ивонн Зиптер
massage, массаж

ПОДГОТОВКА К МАССАЖУ

470726600_8990348757692008_6028939660404167355_n.jpg
Создание подходящей обстановки.
Условия, при которых делается массаж, должны в полной мере способствовать атмосфере полного расслабления, комфорта и отдыха. Это в одинаковой степени важно для вас обоих. Заранее выберите время, когда вас никто и ничто не отвлекает. По возможности отключите, например, телефон.
В помещении должно быть в меру тепло, без сквозняков. При проведении массажа температура человеческого тела имеет тенденцию снижаться, поэтому под рукой всегда стоит держать лишнее полотенце или легкое одеяло.
Освещение следует подбирать максимально мягкое и не резкое, Ни верхний, ни боковой свет не должны бить прямо в лицо массируемого. Подходящую атмосферу прекрасно создают свечи или лампы с горящим в них благовонным маслом. Цветы тоже будут очень кстати.
Самым удобным местом для проведения массажа будет массажный стол. Если вы делаете массаж на полу, позаботьтесь, чтобы лежащему на нем человеку было достаточно мягко. Расстелите, например, одеяло, положите ковер или пенопленовый коврик и накройте сверху полотенцами или старыми простынями, поскольку массажное масло оставляет заметные пятна.
Перелейте готовое масло из стеклянной бутылочки в пластиковую с откидной крышкой. Так легче его дозировать и нет риска разбить стекло, Можно пользоваться и небольшой чашкой.
Можно включить негромкую приятную музыку, что весьма способствует обретению соответствующего психологического, настроя.
Перед началом выполнения процедуры еще раз убедитесь, что лежащему человеку вполне удобно и комфортно, а вы имеете полный, свободный и легк доступ ко всему телу и дальнейшем вам ничто не будет мешать в работе.
Подготовка к массажу
Создание психологического настроя и готовности к серьезной работе важно не только для человека, которому будут делать массаж, но в той же степени и для самого массажиста. Прежде всего обратите внимание на одежду она не должна ни болтаться, ни сковывать ваши движения. Футболка и брюки от спортивного костюма или рейтузы подойдут в данном случае лучше всего. Из обуви удобны тапочки, но можно разуться и остаться босиком.
Длинные волосы заколите или свяжите на затылке узлом. Снимите все украшения, как-то: серьги, цепочки, кольца. Это касается и массажистки, и массируемых дам. Также следует снять очки, контактные линзы, смыть макияж.
Подготовка к массажу или самомассажу касается не только внешних условий и атрибутики. Сосредоточьтесь, освободите сознание от всех отвлекающих мыслей, полностью сконцентрируйтесь на предстоящей работе. Сделайте несколько медитативных упражнений, направляя всю внутреннюю энергию в центр живота. Позже, работая, время от времени расслабляйте живот, как бы подпитывая себя запасенной внутри энергией, так вы сможете затратить меньше мускульной силы. При этом все ваши действия в большей степени становятся интуитивными, а связь с партнером - более прочной, непринужденной.
Данные упражнения займут у вас всего несколько минут, но это весьма эффективный способ подготовить себя к проведению полноценного массажа. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть расслаблены. Спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи и живот расслаблены.
Дышите ровно и глубоко. Старайтесь почувствовать, как уверенно и надежно вы стоите на полу, ощущая всю силу мышц ваших ног. Поднимите руки над головой и плотно соедините ладони.
Потрите ладонью о ладонь, пока не почувствуете тепло. Положите руки себе на живот, одну поверх другой. Они должны находиться чуть пониже пупка. Закройте глаза и сконцентрируйте :
все внимание на этой точке. Старайтесь почувствовать, как тепло от ваших рук передается в центр живота. Постойте так некоторое время, затем медленно откройте глаза.
massage, массаж

МИОФАСЦИАЛЬНАЯ БОЛЬ И БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА

470227933_8986586811401536_2214883353887869774_n.jpg
Ко мне очень часто приходят клиенты, потирая рукой область крестца и седалищных бугров, и жалуются на боль в пояснице. Ходят они осторожно, почти хромают, чтобы не напрягать болезненную сторону (это называется «анталгической походкой»), и не могут найти удобное положение, чтобы сесть. У таких клиентов затруднено сгибание бедра, а прикосновения к крестцу и/или копчику вызывают болезненные ощущения.
Как же помочь людям справиться с этой проблемой? Несмотря на то, что у каждого из вышеупомянутых симптомов может быть множество причин, сегодня я разберу ту проблему, с которой я сталкиваюсь чаще всего: отражённая боль от миофасциальных триггерных точек большой ягодичной мышцы.
Существует множество способов дифференцировать триггерные точки большой ягодичной мышцы от триггерных точек средней и малой ягодичной мышцы, а также мышц-глубоких ротаторов бедра, например, определить месторасположение и глубину триггерных точек, особенности распространения болевых ощущений и специфику ограничения подвижности.
Короткий разбор анатомии: проксимально большая ягодичная мышца крепится к задней поверхности подвздошной кости, задней поверхности крестца и копчика, а также к крестцово-бугорной связке. Дистально большая часть мышечных волокон вплетаются в подвздошно-большеберцовый тракт, являющийся утолщённой частью широкой фасции бедра, прикрепляющийся к латеральному мыщелку большеберцовой кости. Остальные волокна прикрепляются к ягодичной бугристости бедренной кости. Большая ягодичная мышца иннервируется верхним ягодичным нервом. (L5-S2).
Основное движение большой ягодичной мышцы – разгибание в тазобедренном суставе. Кроме того, эта мышца способствует латеральному вращению бедра. В положении наклона вперёд большая ягодичная мышца работает вместе с мышцей, выпрямляющей позвоночник и двуглавой мышцей бедра, помогая нам сохранять баланс. Большая ягодичная мышца может влиять на осанку, благодаря своей способности вращать тазовую (безымянную) кость. Проверяя диапазон движения клиента, в случае укорачивания большой ягодичной мышцы вы заметите ограничение сгибания бедра, в то время как проблемы с средней ягодичной мышцей и малой ягодичной мышцей влияют на аддукцию (приведение).
К возникновению триггерных точек этой мышцы может привести воздействие одного или нескольких факторов, например, прямая травма вследствие падения или мышечное перенапряжение из-за нарушения эргономики рабочего места или неправильной осанки.
Повторяющиеся движения, в частности, наклоны вперёд, например, при подъёме ребёнка из кроватки на руках, переноска тяжелых коробок с места на места, ходьба вверх по отвесным поверхностям, скалолазание, прыжки или бег чаще всего вызывают развитие триггерных точек большой ягодичной мышцы. Также такая проблема может возникнуть у тех, кто совсем недавно начал заниматься спортом, включив в программу тренировок любые упражнения, требующие гиперэкстензии бедра и поясницы в положении стоя или лежа на животе.
Обычно триггерные точки большой ягодичной мышцы располагаются в трёх областях. Клиенты обычно описывают ощущения как боль, жжение, покалывание, онемение, ноющая боль и. т. д.
Первая триггерная точка располагается непосредственно латерально от средней точки крестцово-подвздошного сустава. Отражённая боль от этой точки может накрывать крестцово-подвздошный сустав, межъягодичную борозду и седалищный бугор. Иногда боль ощущается в верхней части задней поверхности бедра.
Вторая триггерная точка расположена сразу выше седалищного бугра. Отражённая боль чаще всего отмечается в области крестца (не копчика или ануса) и седалищного бугра. Клиенту может показаться, что эта боль ощущается от более глубокой мышцы.
Третья триггерная точка находится в волокнах, расположенных наиболее медиально книзу, и может быть причиной развития кокцигодинии (боли в копчике).
Мануальная терапия – одно из важнейших звеньев в цепи исцеления в данном случае. Клиента необходимо обучить методике самостоятельной растяжки и различным упражнениям. Покажите ему, как надо правильно растягиваться, когда делать вдох и выдох, куда положить руки, как правильно подтягивать колени к груди и к противоположным плечам, и.т.д.
Также клиенту необходимо объяснить, что причиной его симптомов может быть его образ жизни – например, сидение целый день в офисе за столом, держа бумажник в заднем кармане штанов. Если клиент привык спать на боку, предложите ему класть подушку между колен, чтобы он не растягивал большую ягодичную мышцу во сне.
Боль в крестце, копчике и седалищных буграх может возникнуть по самым разным причинам. Я надеюсь, что теперь вам будет легче определить местонахождение этих трех миофасциальных триггерных точек большой ягодичной мышцы.
Дэвид Кент
massage, массаж

ТРАВМЫ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА

470227813_8980711961989021_3208513395594054503_n.jpg
Большинство мышц пересекают только один сустав, например, плечевая мышца, плечелучевая мышца, круглый пронатор. Двуглавая мышца плеча, или бицепс, отличается от них, ведь она пересекает два сустава: локтевой сустав и плечевой сустав. Травмы нижней части бицепса вызывают сильнейшие боли в области локтя.
Двуглавая мышца плеча выполняет ряд определённых функций. Например, она отвечает за сгибание руки в локтевом суставе (этим движением вы поднимаете ваш массажный стол), но, что ещё важнее, она супинирует предплечье (например, когда вы пользуетесь отвёрткой). Наибольшее биомеханическое преимущество эта мышца получает при сгибании руки в локте под углом 90 градусов. Именно поэтому вероятность травмы бицепса значительно повышается, когда рука полностью разогнута в локте. Люди очень часто получают травмы бицепса, когда поднимают неожиданно тяжелые для них предметы – например, пытаясь в первый раз передвинуть тяжелый предмет мебели.
На дистальном конце двуглавая мышца плеча имеет две точки крепления. Первая – крепление сухожилия у бугристости лучевой кости (закруглённый участок лучевой кости, расположенный ниже и медиальнее ее шейки). Второе крепление – апоневроз двуглавой мышцы плеча (широкая фиброзная пластинка соединительной ткани), прикрепляющаяся к глубокой фасции предплечья с локтевой стороны. Травма бицепса в этой области вызывает боль в локте.
Диагностика травм бицепса
Для диагностики травм бицепса применяется два разных теста. Их совмещение крайне важно для постановки правильного диагноза.
Первый – сгибание руки в локте с сопротивлением.
1. Попросите клиента встать прямо и согнуть повреждённую руку в локте под углом 90 градусов. Ладонь клиента должна смотреть на него.
2. Затем расположите одну или две ладони на запястье клиента и попросите его согнуть руку в локте, прилагая равное по силе давление в противоположную сторону (вниз).
Будьте осторожны: некоторые клиенты могут согнуть руку в локте с очень большой силой. Если клиент значительно сильнее вас, вы рискуете сами получить травму. Кроме того, если вы не сможете удержать руку так, чтобы она вообще не двигалась в пространстве, результаты теста будут неточными.
Вы можете свести оба этих риска на нет, проводя эти тесты, когда клиент находится в положении лёжа на спине. При этом вы сможете использовать весь вес своего тела. Переплетите пальцы, захватите ими предплечье с лучевой стороны чуть выше запястья и отклонитесь назад. В таком случае клиенту приходится сопротивляться весу всего вашего тела.
Боль при сгибании руки в локте с сопротивлением указывает на наличие травмы бицепса или брахиалиса. Чтобы различить эти две травмы, необходимо провести дополнительный тест: супинация предплечья с сопротивлением.
Как и при выполнении предыдущего теста, попросите клиента встать прямо и согнуть руку в локте под углом 90 градусов. Возьмите предплечье обеими руками чуть выше запястья и зафиксируйте его. Переплетите пальцы, чтобы вам было легче сопротивляться движению клиента. Теперь попросите клиента супинировать (повернуть кнаружи) предплечье. Приложите равное усилие в противоположную сторону, препятствуя вращению запястья. Боль в передней части локтя при выполнении как этого, так и предыдущего теста, указывает на травму брахиалиса.
Терапия
Наиболее эффективный подход к лечению травм бицепса – комбинация фрикционной терапии, массажа и физических упражнений. Пальпация повреждённой части сухожилия будет довольно болезненна. Если вам трудно определить точное место повреждения, попросите клиента согнуть руку в локте, в это же время сопротивляйтесь этому движению одной рукой и пальпируйте сжатое и выступающее сухожилие в таком положении.
При фрикционной терапии не используется масло или лосьон для массажа. Суть заключается в том, что массажист захватывает повреждённые мышечные волокна и производит фрикционные движения, чтобы избавиться от мышечных спаек и рубцовой ткани. Вы должны уводить кожу клиента за своими пальцами, перемещать её, но не растирать. Применяя эту технику, работайте по 10-12 минут, затем прервитесь. Чаще меняйте руки, чтобы не получить травму. После фрикционного массажа для закрепления результатов можно проработать мышцы предплечья, верхней частью руки и плеча с помощью техники массажа глубоких тканей. Рекомендуемая частота сеансов – два раза в неделю на протяжении 4-6 недель
Бен Бенджамин
massage, массаж

ЛИЦО - ЗЕРКАЛО СПИНЫ

470206806_8979300915463459_2316034858370023048_n.jpg
В погоне за быстрым эффектом косметологи порой забывают о необходимости комплексного подхода, немаловажной составляющей которого является массаж, причем для достижения максимального результата он просто необходим.
Среди массажистов есть поговорка: «Лицо – это зеркало спины». Притом не секрет, что редкий специалист-косметолог знает, что морщинки и сухость кожи могут быть также спровоцированы и проблемами…в воротниковой зоне. То есть можно пять дней в неделю делать косметические маски, пользоваться самыми современными снадобьями французских кудесников, но… «наждачная нежность» кожи, почему-то утратившей влагу, будет портить настроение с прежней неизменностью. Увы, никакой супермастеровитый косметолог в одиночку проблемы такого клиента одолеть не cможет, потому что лечит лишь следствие, причину же зачастую можно исправить как раз в массажном кабинете.
Дело в том, что на любое психоэмоциональное воздействие мышцы человека всегда реагируют на нейрогуморальном уровне. Если в давние времена мимо пробегал саблезубый тигр, то срабатывало как минимум два механизма: либо наши предки замирали, сковываясь внутренне, либо спасались бегством. Но и в том, и в другом случае создавалось колоссальное мышечное напряжение, сопровождающееся сложными биохимическими процессами. Сейчас мы, точнее наш мышечный аппарат вместе с позвоночником, так же реагируем на ежедневные стрессы, нервный разговор, напряженную работу мысли.
В первую очередь от таких реакций страдает воротниковая зона, которая блокирует нормальное питание головного мозга и кожи, вследствие чего ухудшается цвет лица. Косметолог пытается помочь, но убирает, повторюсь, только следствие, а причина остается. Именно поэтому я всегда настаиваю на том, чтобы пациент сначала шел к массажисту, а уже потом к косметологу – тогда процедура будет максимально эффективной: ведь массажист усиливает потенциал организма, снимая стресс и напряжение.
Массаж улучшает кровоснабжение – и на такое лицо уже лучше наносятся маски и другие косметические средства. Конечно же, при этом не стоит забывать о свежем воздухе, активном образе жизни, поддержании органов и систем.
Однако не все так просто, ведь массаж одной только воротниковой зоны – мера едва ли достаточная. Подход к массажу, исходя из физиологии его воздействия на организм, априори должен быть комплексным. Кстати, ни в одной стране мира, кроме Советского Союза, не существовало и не существует раздельных массажей – головы, правого бедра, левого предплечья… Таким образом, конечно же, удавалось не только значительно сокращать временные затраты,но и не менее эффективно тормозить развитие профессиональной школы массажа.
Наша голова постоянно балансирует на позвоночнике. Несложно догадаться, что если болят верхние шейные позвонки, значит, есть проблемы в грудном и поясничном отделах – все ведь идет в шахматном порядке. Потому расслаблять исключительно воротниковую зону нельзя, т. к. тем самым можно усилить напряжение в другом отделе позвоночника. Пожалуй, этот пример как нельзя лучше способен обосновать необходимость комплексного подхода.
Большинство клиентов вспоминают о массаже не чаще, чем раз в год во время отпуска, по прошествии которого искренне удивляются, что спина вновь начинает «скрипеть и хандрить». И немудрено: организм за столь короткий период не успевает перестроиться и просто «выжигает» свой потенциал. Современный темп жизни заставляет нас задействовать свои ресурсы в большей степени, чем это предполагалось природой. И массажи в данном случае – мощная восстанавливающая терапия, которую просто необходимо использовать в течение всего года.
Чем быстрее наши клиенты это поймут, тем будут здоровее, работоспособнее, тем менее раздражительными станут. Поэтому рекомендации специалистов бьюти-индустрии в этом случае крайне
важны. К примеру, вы знаете, что у клиента намечается очень важное событие. Порекомендуйте ему накануне этого события пройти небольшой курс массажа, чтобы снять все напряжение и свести стресс к минимуму.
Что касается детей, летом их организм поддерживается за счет бега, купания, осенью – витаминов, зимой спасают каникулы, а вот третья четверть съедает весь потенциал, опустошая детский организм. Потому для детей-школьников массаж особенно необходим весной – во время четвертой четверти. И тогда к экзаменам они подойдут в нормальном психоэмоциональном состоянии, не травмируя при этом органы зрения, которые у школьников подвержены наибольшему напряжению.
Среди проблем людей, активно занимающихся бизнесом, – опять-таки психоэмоциональная нагрузка и плохое кровоснабжение в органах таза из-за постоянного сидения либо за столом, либо зарулем. И для них массажи, а также ходьба и плавание – лучшая профилактика нервных расстройств, синдрома хронической усталости, снижения либидо, импотенции и бесплодия.
Также массаж очень рекомендуется применять в предоперационный и послеоперационный периоды, когда вследствие «лежания» в организме пациента накапливается множество токсинов и замедляются метаболические процессы.
Благодаря общеукрепляющему массажу перед операцией увеличивается потенциал организма, сокращается длительность реабилитационного периода, улучшается питание кожи, снижается интенсивность и продолжительность болевого синдрома, устраняется отечность.
По материалам журнала «KOSMETIK INTERNATIONAL JOURNAL»
massage, массаж

ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ ПРИ ДЕФОРМИРУЮЩЕМ АРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

470647623_8969637203096497_6907280500105907124_n.jpg
Лечение заболевания с помощью массажа:
МАССАЖ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Поглаживание.
Выжимание.
Разминание:
кругообразное подушечкой большого пальца;
кругообразное фалангами согнутых пальцев;
кругообразное подушечками больших пальцев;
“щипцевидное”.
МАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
Выполняются приемы растирания:
прямолинейное подушечкой большого пальца и бугром большого пальца;
кругообразное подушечкой большого пальца;
кругообразное подушечками четырех пальцев;
кругообразное фалангами согнутых пальцев;
кругообразное ладонной поверхностью кисти.
МАССАЖ ЯГОДИЧНО-КРЕСТЦОВОЙ ОБЛАСТИ
Сначала нужноо провести приемы на большой и средней ягодичных мышцал
Поглаживания.
Выжимания.
Разминания:
ординарное;
двойной гриф;
двойное кольцевое;
комбинированное;
кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Затем на мышцах крестца разминания:
кругообразное подушечкой большого пальца;
кругообразное подушечками четырех пальцев;
кругообразное фалангами согнутых пальцев;
клювовидное.
На мышцах тазобедренного сустава (рядом с болевой областью) растирание:
кругообразное основанием ладони;
кругообразное подушечками четырех пальцев;
кругообразное фалангами согнутых пальцев.
МАССАЖ МЫШЦ БЕДРА
Поглаживание.
Выжимание.
Разминание:
ординарное;
двойной гриф;
двойное кольцевое;
ординарно-продольное;
кругообразное фалангами согнутых пальцев;
клювовидное.
МАССАЖ МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
На больном участке спины следует выполнять такие приемы:
Поглаживание (2 или 3 вида).
Выжимание (1 или 2 вида).
Массаж мышц больного тазобедренного сустава
Массажные приемы нужно проводить в щадящем режиме, постепенно увеличивая нагрузку на массируемый участок. Наилучший эффект, как правило, достигается после 2-3 сеансов массажа. ; Разминание:
кругообразное основанием ладони;
кругообразное подушечками четырех пальцев;
кругообразное фалангами согнутых пальцев;
кругообразное костяшками кулака;
кругообразное локтевой поверхностью указательного пальца;
кругообразное основанием ладони.
massage, массаж

МАССАЖ И ЭНДОРФИНЫ

469781361_8923586321034919_2841025462656474220_n.jpg
Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в клетках головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.
Эндорфины улучшают наше настроение, устраняют боль, помогают позитивно воспринимать окружающий мир. Эндофины в десятки раз сильнее, чем антидепрессанты!

В современном мире, где нас повсюду окружает стресс, депрессия и усталость, наличие эндорфинов просто необходимо.

Также уровень эндорфинов очень сильно зависит от солнечного света. Вы замечали, как улучшается настроение в солнечный день? На солнце вырабатывается витамин D, который способствует выработке эндорфинов. Поэтому летом эндорфинов вырабатывается больше. Но мы живем в северной стране, где солнечных дней не так и много, к счастью, повысить уровень эндорфинов можно и, несмотря на недостаток солнца.
Способ №1 Еда
Уровень эндорфинов очень сильно зависит от вашего рациона. Если Вы неправильно питаетесь, уровень эндорфинов будет снижаться. Нужно понимать, что сами по себе продукты питания не содержат эндофинов и не вырабатывают их напрямую, а только помогают организму в их производстве. Вот некоторые из продуктов, способные стимулировать выработку эндорфинов:

  • Клубника

    Клубника содержит витамин С и другие витамины, помогающие организму вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты, содержащиеся в клубнике, выводят вредные токсины из организма.

    • Виноград

      Виноград также содержит витамин C, который вместе с глюкозой и фруктозой, заметно улучшают настроение и помогают в выработке эндорфинов.

      • Апельсины

        Апельсины в избытке содержат витамин C и антиоксиданты. Поэтому апельсины можно смело считать средством для поднятия настроения.

        • Острый перец

          В перце содержится вещество капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Научные исследования доказали, что чем острее пища, тем больше эндорфинов вырабатывается.

          • Бананы

            Бананы содержат триптофан – аминокислоту, ответственную за выработку мозгом гормона серотонина, участвующего в синтезе эндорфинов.

            • Горчица

              Горчица тоже повышает уровень серотонина. Попробуйте использовать горчицу в соусах, и вы почувствуете, как улучшается ваше настроение.
              Способ №2 Физическая активность
              Любая физическая нагрузка является стимулятором выработки эндорфинов.

              После напряженной физической активности увеличение уровня эндорфинов может достигать пятикратных размеров! В 1980 году итальянскими учеными был проведен опыт: в этом исследовании участвовало восемь спортсменов мирового класса. Перед началом теста уровень эндорфинов в среднем составлял 320, сразу после тестирования, продолжавшегося 12 минут, поднялся до 1620. Через 15 минут он еще оставался равным 1080, а еще через 30 количество его было примерно 420, что все еще превышало уровень покоя.
              В 1982 году во время Бостонского марафона Гая Гериш, бегун из Солт-Лейк-Сити, получил перелом берцовой кости. Несмотря на это, он закончил дистанцию. Хирурги считали, что эндорфины помогли ему стерпеть боль и продолжать бег, затрачивая в среднем 4 минуты 20 секунд на каждый километр.
              Способ №3 Смех
              Смех также способствует выработке эндорфинов. Смех – отличный способ стать счастливым и поднять настроение. Начните чаще улыбаться или смеяться, и Вы почувствуете себя гораздо лучше.
              Способ №4 Музыка
              Музыка тоже способна повышать уровень эндорфинов. Биохимические реакции, протекающие в организме под влиянием положительных переживаний вызванных музыкой, помогают в выработке эндорфинов и собственных анестетиков.
              Американскими учеными доказано, что многие будущие матери, регулярно слушавшие музыку во время беременности и родов, не нуждались в обезболивающих препаратах. Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения обезболивающих лекарств.
              Способ №5 Массаж
              Массаж отличный способ расслабиться и стать счастливее. Во время массажа происходит большое число химических реакции: выделяется серотонин и допамин, а уровень кортизола (“гормона стресса”) снижается. Массаж вызывает настоящий “эндорфиновый бум”. Достаточно всего 15-20 минутного массажа, чтобы уровень эндорфинов увеличился в 2 раза. Массаж отличный способ избавиться от неприятных мыслей, почувствовать себя хорошо и спокойно. Кроме этого массаж - великолепный способ улучшить здоровье.
              Статья взята с сайта massage.spb.ru - массаж в Санкт-Петербурге
              massage, массаж

              МАССАЖ И АНОРЕКСИЯ

              ilfasdu3.jpg
              Задумывались ли вы когда-нибудь, почему на тему эффективности массажа как средства вспомогательной терапии при различных психосоматических проблемах, таких как анорексия, практически невозможно найти полноценные исследования?
              Научный подход к массажу зародился совсем недавно и доказательная база его эффективности уже сформировалась – дело осталось за конкретизацией и расширением полученных знаний. Именно поэтому узкоспециализированные исследовательские проекты в сфере массажа так важны.
              Работа, которую мы рассмотрим, была опубликована в «Журнале Альтернативной и Вспомогательной Медицины». Её результаты ясно дали понять, что люди, страдающие анорексией – не самые простые клиенты для массажиста.
              Но всё же грамотный подход к делу поможет значительно улучшить здоровье человека и даже помочь изменить его пищевые привычки.
              Группа исследователей Колорадского университета провела рандомизированное контролированное исследование, сравнив эффекты акупрессуры, акупунктуры и массажа. Название исследования: «Акупунктура, акупрессура и массаж. Результаты лечения пациентов с нервной анорексией: экспериментальное рандомизированное контролируемое исследование и интервью с пациентами».
              Было образовано две группы – контрольная и основная. Все участники исследования страдали от нервной анорексии (Anorexia nervosa). Нервная анорексия – это хроническое заболевание, которому подвержены подростки и взрослые люди. У большинства людей с данным диагнозом после лечения наблюдаются рецидивы и зачастую истощение при нервной анорексии достигает такой степени, что человека приходится госпитализировать. Основная цель терапии нервной анорексии – восстановление нормального веса и пищевого поведения. В лечении принимают участие психологи и диетологи.
              Потенциальные участники исследования отбирались из пациентов местных клиник, попавших туда с диагнозом «нервная анорексия». Все участники были старше 15 лет. До собеседования с исследователями были допущены подходящие по всем критериям пациенты со стабильным состоянием здоровья. 26 человек были распределены или в группу акупунктуры или в активную контрольную группу.
              Симптоматика пациентов в обеих группах была идентичной. Большинство участников данного исследования являлись незамужними женщинами в возрасте 20-25 лет, жившие с родителями. 25% участников прибегали к различным методикам вспомогательной медицины ранее.
              Массаж делали профессиональные квалифицированные массажисты. Они посещали участников два раза в неделю на протяжении трёх недель, а затем раз в неделю в течение трёх недель. Особенности сеансов акупунктуры можно найти в тексте исследования ("Acupuncture and Acupressure and Massage Health Outcomes for Patients with Anorexia Nervosa: Findings from a Pilot Randomized Controlled Trial and Patient Interviews."). Так, например, во время сеанса рефлексотерапевт работал с пятью основными точками и рядом дополнительных точек, основываясь на методиках диагностики традиционной китайской медицины.
              В активной контрольной группе участники исследования посещали сеансы акупрессуры, в ходе которых терапевт применял постепенно нарастающее прямое давление к точке, с которой он работал, и лёгкий массаж. Массаж включал в себя работу с плечами и спиной с использованием основного приёма классического массажа – поглаживание предплечьями, пальцами, основаниями кисти и кистями. Давление при массаже изменялось от поверхностного до глубокого, в зависимости от потребностей участника исследования. Массажисты применял круговые, продольные и поперечные поглаживания.
              Результаты терапии оценивались, исходя из изменения индекса массы тела участников исследования и выраженности психологических симптомов расстройства пищевого поведения, тревожности и депрессии. Эти данные были собраны в начале исследования и через шесть недель после его завершения.
              Также с участниками исследования были проведены небольшие интервью. Они ответили на следующие вопросы: как вы общались с массажистом, что происходило во время сеанса, как вы себя чувствовали, изменилось ли ваше состояние, что, по их мнению, вызвало изменения, если они имелись.
              Сравнение результатов двух групп не выявило никаких различий в эффективности акупунктуры и акупрессуры – обе методики способны укрепить здоровье и повысить качество жизни людей с анорексией. Психологи отметили устойчивое повышение самооценки пациентов, что способствовало снятию ряда психологических симптомов. Участники стали меньше думать о еде (как ни странно, у людей с анорексией вся жизнь крутится вокруг еды – ежедневный подсчёт калорий, боязнь съесть лишнее, постоянное ощущение вины после приёма пищи, и так далее); у 90% улучшился аппетит.
              Все участники исследования отметили выраженное противотревожное действие массажа (несколько участников сравнили анксиолитический эффект массажа с эффектом одного лёгкого препарата из группы бензодиазепинов, однако ни о каких побочных эффектах, свойственных данным препаратам, и не могло быть и речи).
              Практически все участники были удовлетворены общением с массажистом, отмечая, что именно разговор помогал им расслабиться во время массажа.
              При подведении итогов исследователи отметили, что полученных данных достаточно, чтобы считать массаж, акупрессуру и акупунктуру эффективными средствами вспомогательной терапии анорексии.
              Боб Фелер
              massage, массаж

              РУКИ - НАШЕ ВСЕ

              q222.png
              Руки массажиста – один из его самых ценных, мощных и наиболее часто используемых инструментов. Именно руками мы воздействуем на тела клиентов, руками мы прикасаемся к ним, давим, тянем, сжимаем, пальпируем, расслабляем, освобождаем и успокаиваем. С каждым прикосновением мы можем передавать клиентам доброту, заботу, доверие и надежду.
              Правильное дыхание, поза, биомеханика движений, массажный стол – всё это тоже очень важно, но именно руки массажиста являются своего рода символом нашей профессии. Но, разумеется, мы пользуемся руками не только на работе, ведь массажисты – такие же люди, как и все. Мы каждый день полагаемся на эффективную и скоординированную работу своих рук, когда едим, пьём, умываемся, принимаем душ, водим машину, пользуемся телефоном и так далее. Малейшая проблема с руками – от пореза бумагой до заусеницы – и мы сразу же замечаем, как сильно это отвлекает нас, насколько яркий при этом мы ощущаем дискомфорт. Да, вся наша жизнь крутится вокруг рук!
              massage, массаж

              ЗДОРОВЬЕ ЧЕРЕЗ УШНЫЕ РАКОВИНЫ

              uho2.jpg
              Моё личное мнение, и я его пропагандирую своим пациентам, что лучше использовать рефлексологию при обыденных головных болях или любых других лёгких патологиях, чем бесконечно глотать таблетки. Некоторые люди слушаются, а многие, к сожалению, привыкли применять лекарства без толка и без назначения. Через точки, расположенные на ушных раковинах можно снимать болевой синдром и купировать спазмы. Но это не только симптоматическое лечение, а устранение причины проблемы. Некоторые патологии можно купировать за один сеанс, а для сложных, хронических заболеваний необходимо курсовое лечение. Но всё же это лучше засилья употребления лекарственных препаратов.
              Метод рефлекторного массажа ушных раковин гармоничен и приносит организму только пользу. Если точка найдена не точно – просто не будет эффекта, вред тут нанести не возможно. Система аурикулярных точек дана нам эволюцией для саморегуляции, продления жизни и улучшения её качества. Всего лишь необходимо обратиться к специалисту или самому себе провести рефлекторный массаж ушных раковин.
              Исторически многие народы имели обычай прокалывания мочек ушных раковин. Где – то так сложилось культурно и представительницы женского пола, таким образом, делали себя более привлекательными. Но в прокалывании мочки уха нет ничего плохого, даже наоборот. Но прокалывать мочку необходимо строго по её центру. В этой области находится точка, которая отвечает за проекцию глаз. Соответственно, правый глаз на правой ушной раковине, левый глаз – на левой ушной раковине. Почему это полезно? По статистическим данным женщины, у которых уши проколоты, именно в этой точке, и которые носят серьги, имеют лучшее зрение. Так как точка, отвечающая за зрение, постоянно стимулируется. Девушки и женщины делают это для внешней красоты, а получается польза для зрения.
              Затрону немного вопрос гигиены ушных раковин. Это непосредственно влияет на их здоровье. Ни в коем случае нельзя удалять ушную серу из слухового прохода ватными палочками. Это вещество необходимо для обеззараживания пыли и микроорганизмов, попадающих в слуховой проход извне. Ушная сера сама прекрасно выходит наружу. Палочками очищают само наружное ухо. Ещё раз повторю – в слуховой проход палочками и пальцами не лезем! Следим, чтобы в уши и слуховые проходы не попадали инородные тела. Реже используем наушники – затычки, отдавая предпочтение наушникам на всю ушную раковину. Ведь наушники – затычки ухудшают отток ушной серы, а это приводит к образованию серных пробок. В осенне-зимний период нельзя допускать переохлаждения ушных раковин и головы в целом. Это может вызвать отит, а в худшем случае привести к простуде или ОРВИ. Поздней осенью и зимой необходимо носить головной убор, соответствующий данному сезону. Эти простые правила помогут сохранить здоровье в целом, и ушных раковин в частности. Ведь от них зависит очень много в нашем организме.
              Рефлекторный массаж ушных раковин – доступная и хорошая профилактика множества заболеваний. Воздействие на точки соответствия органов на ушной раковине усиливает их кровоснабжение, наполнение жизненной энергией и повышает их устойчивость к заболеваниям. За счёт этого тот или иной внутренний орган лучше выполняет свою функцию. Лучше не в плане того, что сильнее работает, а работает более гармонично, выполняя свои функции в норме. Опять - таки при рефлекторном массаже ушных раковин происходит повышение защитной реакции организма, то есть иммунитет готов отразить множество инфекций. У детей до школьного возраста именно с этой целью проводят массаж ушных раковин. Плюс дети с таким рефлекторным воздействием лучше растут и развиваются. Но и у взрослых людей такая профилактика тоже работает. Рефлекторный массаж ушных раковин – прекрасное средство против стресса и усталости. Благодаря ему можно расслабиться и приятно и полезно отдохнуть.
              Грудным детям и пожилым людям особенно показан рефлекторный массаж ушных раковин. У грудных детей такой массаж способствует активному росту и развитию внутренних органов и всего тела в целом. Массаж ушных раковин приносит гармонию и спокойствие гиперактивным малышам, аккуратно и постепенно снимается гипертонус мышц сгибателей, характерный для многих новорожденных. Плюсом является – установление тактильного контакта с матерью, если такой массаж делаем мама в домашних условиях. У пожилых же людей рефлекторный массаж ушных раковин гармонизирует работу внутренних органов и систем органов, улучшает их кровоснабжение и питание, устраняя трофические нарушения и застои. Рефлекторный массаж ушных раковин продлевает жизнь пожилых людей и улучшает её качество. Так же эта процедура приятна, и дарит положительные эмоции пожилым людям.
              Наряду с пальцевым массажем ушной раковины существует и точечный массаж этой области тела. Точечный массаж наружного уха делается специальным щупом для более точной и детальной проработки аурикулярных точек. Работа идёт попеременно, то с одним ухом, то с другим. Точка за точкой диагностическим щупом проходят все точки ушной раковины. Воздействие на каждую точку 1 – 2 секунды. Если же точка болезненная, то воздействуем на неё до 20 секунд. Пройдя все точки одной ушной раковины, переходим на вторую, и зеркально проходим все точки. Время такого массажного воздействия строго индивидуально, всё зависит от количества активных точек, и соответственно уровня не здоровья человека. Хотя точки, что на ушах, так и на кистях и стопах (су джок терапия) могут появляться до проявления симптомов заболевания в органе или системе органов.
              Пальцевому массажу ушей довольно таки легко обучится. Приёмы доступны каждому (смотрите мою первую статью о рефлекторном массаже ушных раковин). И этот вид профилактики и лечения заболеваний можно применять как семейную процедуру. Например, вечером, после рабочего дня члены семьи поочерёдно производят друг – другу рефлекторный массаж ушных раковин. Это, и полезно, и приятно. Такой вид досуга не только улучшает здоровье, но и улучшает психологический климат в семье, налаживает диалог между поколениями. На рефлекторный массаж ушных раковин много времени не надо, хватит 5 – 7 минут на каждого члена семьи. Ну а если вы живёте один, то вы сами можете производить самомассаж ушных раковин. Рефлекторный массаж ушных раковин является хорошей заботой о себе и ваших близких, это полезная и приятная привычка.
              Иван Данилов