massage, массаж

МАСЛА АПЕЛЬСИНОВОГО ДЕРЕВА: ОСОБЕННОСТИ И ПОЛЬЗА


Масло сладкого апельсина чаще всего получается методом холодной экстракции из кожуры плода апельсинового дерева. Запах этого масла бодрит, улучшает настроение и вызывает положительные ассоциации с чем-то летним и тёплым. В терапевтическом плане это масло используется для борьбы с различными микробными инфекциями, облегчения дыхания в смеси с другими маслами, улучшения настроения, повышения качества сна, расслабления и, кроме того, для создания фонового аромата во время сеанса ароматерапии.

https://www.massage.ru/articles/masla-apelsinovogo-dereva?fbclid=IwAR0l11XrZTsERZaPJevDakFKPh-AZXDDkykhfA5-G_5B0bEtO6VXHN-g0mA
massage, массаж

ТРУДНОСТИ ПЕРЕЛЕТОВ


Если вы когда-либо совершали перелеты между странами, лежащими в разных часовых поясах, или даже летали с одного материка на другой, вы наверняка прочувствовали на себе все прелести такого явления, как джетлаг. Несмотря на то, что одни люди переносят его тяжелее, чем другие, есть универсальное решение для этой проблемы – массаж!

Чтобы справиться с джетлагом, в первую очередь необходимо рассмотреть лежащие в его основе симптомы. Итак, что такое джетлаг, и почему он возникает?

Джетлаг – это синдром смены часового пояса, возникающий в случае, если человек быстро перемещается из одного часового пояса в другой, и его тело не успевает адаптироваться к изменениям во времени.

Особенно ярко симптомы джетлага проявляются тогда, когда человек совершает перелет из одного полушария земного шара в другое, где отклонение во времени составляет порядка 11-13 часов, а день и ночь меняются местами.

Например, если вы в России привыкли бодрствовать и активно заниматься делами в 12.00, вам будет трудно сохранять тот же уровень активности в 5 часов утра в Соединенных Штатах. Быть на ногах в 5 утра и пытаться заниматься привычными делами – это не только трудно, но и просто контрпродуктивно: вы внесете разлад в ваши циркадные ритмы, ухудшите концентрацию и способность к сосредоточению. Вы просто не сможете адекватно воспринимать окружающую действительность!

Ученые выяснили, что на адаптацию к смене ОДНОГО часового пояса вашему телу и мозгу необходим день. Если вы совершили перелет в страну, где разница во времени с вашей родиной составляет 7 часов, на восстановление нормального состояния потребуется неделя. Это может создавать значительные неудобства для тех, кто единовременно проводит не больше пары недель за рубежом.

Как массаж способен помочь?

Массаж может моментально снять все симптомы джетлага, стимулируя части тела, отвечающие за синхронизацию циркадного ритма. В особенности следует отметить то, что массаж стимулирует лимфатическую систему, отвечающую за баланс жидкостей нашего организма, активирующую иммунную систему, и способствует доставке важнейших питательных веществ к внутренним органам.

Хороший массаж поспособствует выведению токсинов из организма, накопившихся вследствие продолжительной депривации сна, и поможет вам избавиться от напряжения в плечах, лодыжках и даже глазах – в общем, от всех симптомов целого дня, проведенного в пути.

Кроме того, массаж поможет вам расслабиться, как физически, так и психологически – вы сможете отбросить все тревожащие вас мысли, настроиться на позитивный лад и забыть о тягостях поездки. Все это способствует естественному восстановлению циркадных ритмов. Головные и мышечные боли, беспокоящие каждого, кто совершает продолжительные перелеты, покинут вас уже после первого сеанса массажа!

Стоимость общего массажа:

Общий массаж в СПб (60 мин.) - 2000 руб.

Общий массаж в СПб (90 мин.) - 2600 руб.

massage, массаж

КЛИЕНТ НАМЕКАЕТ: ЗА ЧЕМ СТОИТ СЛЕДИТЬ?


Большинство из нас стали массажистами в стремлении помочь людям обрести благополучие, сделать их жизнь лучше и справиться с проблемами со здоровьем. Мы, массажисты, верим в невероятную силу прикосновения одного человека к другому – иногда нам говорят, что наши руки лечат. Неважно, что сподвигло вас на работу в сфере массажа – любая мотивация является прочнейшим основанием для вашей карьеры. Однако для того, чтобы стать действительно профессиональным массажистом, вам потребуется ещё более значимый стимул.

https://massage.ru/articles/klient-namekaet-za-chem-stoit-sledit?fbclid=IwAR0IIiMhGmq4Vg7vyIbcqVlbLS5R1AtH3UqggYTwkpqWw0QWaLaST88S7n4
massage, массаж

МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ВИБРАЦИОННОЙ БОЛЕЗНИ


Вибрационная болезнь возникает вследствие длительного воздействия вибрации на организм рабочего или на отдельные части его тела от различных вибрирующих машин или механизмов.

Различают вибрационную болезнь, вызванную локальным действием высокочастотной и низкочастотной вибрации, и вибрационную болезнь, вызванную действием общей вибрации.

1. Вибрационная болезнь, вызванная действием высокочастотной вибрации (от тридцати пяти до двухсот пятидесяти Герц).

Симптомы болезни начинают проявляться через несколько месяцев после начала работы, связанной с вибрацией. Больше поражаются руки, имеющие непосредственный контакт с вибрирующим инструментом. Сначала пациент жалуется на ощущение онемения, ползания мурашек, быструю утомляемость рук и слабость в кистях, иногда на судороги в пальцах. Боль локализуется в кистях, предплечье, локтевом суставе. Она усиливается после работы ночью.

Часто бывают приступы побеления кончиков пальцев из-за спазма артериальных капилляров. Побеление кончиков пальцев возникает даже от незначительного охлаждения, например, при мытье рук прохладной водой. По выражению пациентов руки у них становятся деревянными и не ощущают ни тепла, ни холода. Кожа кистей цианотична. На синюшном фоне отмечаются множественные ангиоспастические участки, которые становятся более выраженными при согнутых в кулак пальцах. Иногда кисть и пальцы отёчны. Кожа на пальцах утолщена, имеются трещины. Ногти ломкие, имеют тёмную окраску и изменённую форму. Руки на ощупь холодные, влажные.

В выраженной стадии заболевания наблюдается мышечная атрофия, особенно межкостных мышц. Ангиоспазм распространяется на кисть и предплечье. Участки ангиоспазма можно обнаружить даже на туловище и ногах. Отмечаются ангиоспастические кризы, сопровождающиеся головокружением и болями в области сердца. Это указывает на расстройство вегетативной регуляции сосудистого тонуса. Нарушается тонус крупных сосудов плеча и предплечья. Наблюдается расстройство вибрационной, температурной и тактильной чувствительности.

В тяжёлых случаях вибрационная чувствительность отсутствует полностью. Гипералгезия вначале появляется на кончиках пальцев, а затем распространяется на кисть и предплечье. В выраженных случаях присоединяется сегментарное расстройство чувствительности. В мышцах рук, плечевого пояса пальпируются уплотнения. Появляются головные боли, нарушается сон, повышается утомляемость, раздражительность.

В комплексном лечении важное место занимает массаж. Цель массажа: ликвидация ангиоспазма, улучшение проводимости и возбудимости нервной системы, подавление очага застойного возбуждения в центральной нервной системе, улучшение крово- и лимфообращения в спинном мозгу и верхних конечностях.

Массаж начинают с паравертебральной области:
1. отглаживание.
2. Спиралевидное растирание.
3. отглаживание. Затем массируют шею, надплечье и область лопаток, применяя поглаживание и растирание. После массажа указанных областей массируют руки. Массаж начинают общим обхватывающим непрерывистым поглаживанием и попеременным или лёгким двойным кольцевым растиранием. После этого массируют область дельтовидной мышцы, плеча, предплечья, кисти и пальцы. На первых двух-трёх процедурах используют только приёмы поглаживания и растирания, а в дальнейшем осторожно включают валяние и полукружное разминание. Массаж рук заканчивают общим лёгким растиранием и поглаживанием всей руки. Все приёмы проводят медленно, плавно, легко и ритмично. Приёмы вибрации полностью исключают.

2. Вибрационная болезнь, вызванная действием низкочастотной вибрации (меньше тридцати пяти Герц).

Эта форма характеризуется атонией сосудов. Вибрационная чувствительность страдает меньше, а болевая больше. Наблюдается поражение срединного, локтевого и подкрыльцового нервов, гиподинамия, гипотония и гипотрофия мышц. Стволы срединного и локтевого нервов болезненны при пальпации. Часто поражаются кости кисти, локтевые и плечевые суставы. В костях развиваются кисты, остеопороз. Наблюдаются деформирующие артрозы мелких суставов кистей рук и предплечья. Иногда наблюдается окостенение сухожилий двуглавой и трёхглавой мышц плеча, а также эпикондилиты. Развивается спондилёз шейного и верхнегрудного отделов позвоночника.

В первой стадии заболевания появляются небольшие боли и парастезии в руках, лёгкое расстройство чувствительности на кончиках пальцев. Температурная и вибрационная чувствительность снижены незначительно. Во второй стадии заболевания указанные симптомы усиливаются. Чувствительность снижается не только на пальцах и кисти, но и на предплечьи. Рефлекторная возбудимость мышц повышена. Могут наблюдаться ангиоспазмы. В третьей стадии заболевания приступы ангиоспазма учащаются. Снижается кожная температура на кистях и стопах. Пальцы рук становятся отёчными. В мышцах пальпируются уплотнения. Усиливаются боли, появляются судороги. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. Четвёртая стадия встречается редко. При этой форме вибрационной болезни применяют массаж.

Цель массажа: улучшение тонуса периферических сосудов, повышение тонуса мышц, улучшение питания тканей, борьба с мышечной атрофией, уменьшение болезненности нервных стволов, предупреждение развития остеопороза и контрактур. Массаж более эффективен в первой и второй стадиях заболевания.

Методика массажа зависит от характера патологических изменений в сосудах, мышцах, нервах и суставах. При гипотонии сосудов, как и при мышечной гипотонии, можно применять достаточно глубокий массаж в виде глубокого обхватывающего непрерывистого и прерывистого поглаживания, попеременного и спиралевидного растирания, лёгкого полукружного и продольного разминания на верхней конечности. Вибрация, как ручная, так и механическая, полностью исключается. Массажу подвергают паравертебральные области, соответствующие отделы позвоночника и поражённые конечности.

3. Вибрационная болезнь, вызванная действием общей вибрации.

Эта форма болезни наблюдается у рабочих, труд которых связан с применением мощных вибрационных аппаратов. У таких пациентов отмечаются умеренные изменения периферических нервов и сосудов нижних конечностей, быстрая утомляемость ног, лёгкое расстройство чувствительности на нижних конечностях. Отмечается болезненность икроножных мышц, ослабление пульса на тыльной артерии стопы. В области стоп отмечается капиллярный спазм, понижение температуры кожи. Пациенты жалуются на повышенную утомляемость, лёгкое головокружение, головные боли, непереносимость вибрации. Сухожильные рефлексы повышены. Отмечается дрожание пальцев рук.

Массаж эффективен в начальных стадиях заболевания. Применяют ту же методику массажа, что при спастических парезах и параличах с учётом особенностей клинического проявления данного заболевания в различных стадиях. Массаж необходимо сочетать с теплом. Каждую конечность массируют по 15 минут ежедневно. Курс- 12-15 процедур и регулярно повторяется через один-полтора месяца.

И.В. Дунаев, "Пособие по лечебному массажу"

massage, массаж

МАССАЖ ПРИ МАСТОПАТИИ


Мастопатия – это заболевание молочных желез, которое возникает вследствие нарушенного гормонального равновесия в организме женщины. Мастопатия характеризуется разрастанием в молочной железе плотной соединительной ткани и образованием полостей (пузырьков) заполненных жидкостью (кисты).

Различают следующие основные причины мастопатии: частые стрессы, аборты в прошлом, воспалительные заболевания придатков матки (аднекситы и сальпингоофориты), наследственность и некоторые другие. Основными симптомами мастопатии являются боли в груди, выделения из сосков, наличие уплотнений в молочной железе.

Чаще всего мастопатия развивается в возрасте 30 – 45 лет, но может возникать как в более молодом, так и в более старшем возрасте, а также в период полового созревания. Особенно часто мастопатия наблюдается у женщин с нарушением функций яичников и щитовидной железы, гинекологическими заболеваниями, не рожавших и не кормивших грудью.

Нередко мастопатию или фиброзно-кистозную болезнь называют фиброаденоматозом. Следует отличать это состояние от доброкачественной опухоли молочной железы – фиброаденомы. Это совершенно различные заболевания.

Фиброаденоматоз (мастопатия, фиброзно-кистозная болезнь) – это доброкачественное заболевание (не опухоль), которое проявляется участками разрастания железистой и соединительной ткани. Фиброаденоматоз нередко проявляется наличием уплотнений в молочной железе, болями в молочной железе.

Фиброаденома - доброкачественная опухоль молочной железы, одна из форм узловой мастопатии, возникает на фоне гормонального дисбаланса. Представляет собой округлый плотный узел. Прощупывается как плотное, безболезненное образование округлой формы, подвижное и не связанное с кожей. Может иметь размер от 0,2-0,5 мм до 5-7 см в диаметре. Именно их чаще всего обнаруживают в своей груди молодые женщины. Любое отдельное уплотнение или необычное образование необходимо показать врачу. Хотя фиброаденомы и кисты обычно доброкачественные образования, только врач может определить это наверняка – с помощью пункционной биопсии.

Киста чаще встречается у женщин после тридцати лет и до пятидесяти с небольшим. Это наполненный жидкостью мешочек, похожий на пузырек, который растет внутри ткани грудной железы. Снаружи он гладкий, внутри неплотный, поэтому при надавливании вы можете почувствовать, что внутри жидкость. Однако, если в кисте много жидкости, она может быть плотной на ощупь. При кистозно-фиброзной мастопатии боль может ощущаться один месяц и не беспокоить следующий месяц, а потом возвращаться снова. Связано это с тем, что яичники производят разное количество гормонов за каждый цикл.

https://www.facebook.com/groups/massage.ru/permalink/301202357143050/

massage, массаж

ЕСЛИ ЕДА ПРИЧИНЯЕТ БОЛЬ


Еда – один из важнейших источников удовольствия в нашей жизни. Будучи простой или весьма замысловатой, еда может стать как хорошим развлечением и способом выражения чувств и эмоций, так и просто служить для утоления нашего голода. Расстройства пищеварения и патологии пищеварительного тракта обычно переносятся крайне тяжело, поскольку при ряде других заболеваний человек может отказаться от вредных привычек, ухудшающих его самочувствие – алкоголь или курение, а вот от еды отказаться невозможно. Тем или иным способом пища должна попадать в наш организм. Если ваш желудочно-кишечный тракт испещрен рубцовой тканью и страдает от воспалительных процессов, вам не избежать проблем со всеми остальными системами организма, включая даже нервную.

Что же происходит с человеком, для которого любой приём пищи выливается в острую боль? Как жить человеку, в желудочно-кишечном тракте которого наблюдается хронический воспалительный процесс и спазмы? И, что самое главное для нас – может ли массаж помочь людям преодолеть такие трудности?

https://www.massage.ru/articles/esli-eda-prichinyaet-bol?fbclid=IwAR1D8CLb5OfzhmzoPXxdhfqYyJFF2dxE2WGxEmJOT2kXyAGJqFdaGqGiwtA

massage, массаж

О «ЧЁРНЫХ» И «СВЕТЛЫХ» ДНЯХ


Каждый, наверное, замечал, что иногда все ладится, все удается, и настроение хорошее, и работоспособность высока. А бывает – все из рук валится и любая работа кажется тяжелой. Виной тому все биоритмы. Периоды подъема и спада жизненной активности можно вычислить, пользуясь данными работы немецкого врача В. Флейса и венского психолога Г. Свободы, которые еще в конце прошлого века на основании своих исследований утверждали, что каждый человек со дня рождения живет по своим биологическим часам. Ритмы протекают циклически.

Существует физический ритм (23 дня), эмоциональный (28 дней) и интеллектуальный (33 дня). Если каждый из ритмов записать в виде графика (рис. 4), то в первой половине окажутся «светлые» дни, то есть дни той или иной активности, а во второй «черные», когда активность снижена. Если ваш физический ритм находится в положительной фазе, а эмоциональный или интеллектуальный в отрицательной, то в это время лучше поработать физически, а все, связанное с эмоциональной или интеллектуальной деятельностью, отложить. Если все три кривые пересекаются в отрицательной фазе, то лучше в эти дни ничего серьезного не предпринимать. Свои «светлые» дни целесообразно использовать наиболее активно, особенно, если у вас творческая работа.

В нашей стране в некоторых автопарках попробовали вычислить биоритм водителей и в период совпадения отрицательных фаз их отстраняли от вождения машин. Такое мероприятие снизило аварийность в этих автохозяйствах.

Вы можете вычислить сами свои фазы. К примеру, вам 21 год и родились вы 10 февраля, а сейчас 12 марта. Вычислим, сколько дней вы уже прожили. Для этого 365 х 21 = 7665 + 5 дней високосных, 7670 + 30 дней от 10 февраля до 12 марта = 7700 дней. Итак, вы прожили 7700 дней. Разделим получившуюся сумму на количество дней цикла, например физический цикл – 23 дня. 7700 : 23 = 334 и в остатке – 18. Мы знаем, что положительная половина физического цикла 11,5 дня, все числа больше 11,5 – в отрицательной. Следовательно, по отношению к физическому циклу вы находитесь в отрицательной фазе.

https://www.facebook.com/groups/massage.ru/permalink/295065737756712/

massage, массаж

ОСТЕОПАТИЯ И ОРТОДОНТИЯ


Врачи, прошедшие обучение и практикующие остеопатию, понимают важность ортодонтии как средства коррекции положения зубов и челюстей и как важного фактора здоровья человека. Многие зубные врачи признают важность краниосакральной и краниомандибулярной остеопатии как важной составляющей помощи при ортодонтической коррекции и для сохранения хорошего здоровья на протяжении всего этого процесса. Понимание взаимных выгод требует понимания взаимосвязи между остеопатией и ортодонтией.

Правильное положение зубов зависит от анатомических взаимосвязей между верхней и нижней челюстями. Коррекция положения зубов затрагивает не только верхнюю и нижнюю челюсть, но и комплексные взаимосвязи челюстных костей с другими костями черепа. Результаты остеопатических исследований показывают, что все области, в которых кости черепа обладают возможностью движения, как правило, сохраняют подвижность в течение всей жизни. Несмотря на то, что диапазон такого движения очень мал, оно очень важно для правильной ортодонтической коррекции.

Краниосакральная остеопатия способствует проведению ортодонтической коррекции, помогая в подстройке всех костей черепа к осуществляющимся изменениям.

Известно, что в случае остеопатического сопровождения ортодонтического лечения, требуемый результат достигается в 50-67% случаев, а сама коррекция чаще происходит без осложнений.

Ортодонтические аспекты

Различные нарушения подвижности костей черепа являются распространенным последствием ортодонтической коррекции. Серьезность таких нарушений зависит от типов используемых устройств, а также от способностей пациента переносить изменения, которые этими устройствами вызываются. Большинство ортодонтических коррекционных устройств делятся на две категории: фиксированные и функциональные. Фиксированные устройства, такие как брекет-системы и оголовья, жестко фиксируют взаиморасположение зубов. Так как зубы интегрированы в кость, жесткая фиксация приводит к затрудненной подвижности челюстей и через них к ограничению подвижности других костей черепа. Функциональные устройства, такие как регулируемые пластинчатые расширители (пластинки) предоставляют костям черепа большую свободу во время проведения коррекции. В этой связи, их применение более предпочтительно в случаях, когда посредством них можно достичь желаемого результата.

https://www.facebook.com/groups/massage.ru/permalink/299775617285724/

massage, массаж

МАССАЖ ПРИДАТОЧНЫХ ПАЗУХ НОСА


Если вы страдаете от заложенности носа, массаж придаточных пазух носа поможет снизить давление, которые вы испытываете при заложенности пазух.

Массаж лобной пазухи носа

Нанесите на свои руки лосьон или массажное масло, чтобы смягчить движение своих пальцев по лицу и убрать трение. Поместите оба указательных пальца между бровями. Круговыми движениями двигайте пальцами от бровей к вискам.
Повторите это движение 10 раз.

Массаж решетчатого лабиринта

Нанесите на свои руки небольшое количество лосьона или массажного масла и хорошенько их разотрите, чтобы разогреть. Указательными пальцами давите вдоль переносицы. Двигаясь вверх по направлению верхней части носа, сделайте указательными пальцами небольшие круговые движения рядом с уголками глаза.
Но не стоит прикасаться к самим глазам, иначе в них может попасть масло. Повторите это движение 10 раз

Массаж верхнечелюстной (гайморовой) пазухи
И снова, нанесите на свои руки немного лосьона или массажного масла и разотрите их, чтобы согреть. Указательными пальцами приложите нисходящее давление на каждую щеку рядом с внешними уголками ноздрей. Небольшими круговыми движениями двигайте пальцы вдоль скул в направлении ушей.
Повторите это движение 10 раз.

Массаж клиновидной (основной) пазухи
Как и в предыдущих типах массажа, нанесите на свои руки немного лосьона или массажного масла и разотрите их, чтобы разогреть. Указательными пальцами делайте круговые движения за мочками ушей. Затем двигайтесь в направление передней части ушей и надавливайте вдоль всей длины.
Повторите это движение 10 раз.

Снимите заложенность при помощи техники растирания носа

Данный метод рекомендуется людям с проблемами придаточных пазух и заложенностью носа. Нанесите на руки немного масла. Круговыми движениями разотрите кончик носа ладонями рук, повторяя это движение 15-20 раз.

Поменяйте направление трения и сделайте еще 15-20 повторов. Например, если первые 15 раз вы растирали свой нос по часовой стрелке, тогда следующие 15 повторов вы должны сделать против часовой стрелки.

Уберите заложенность носа с помощью массажа

Нанесите на свои руки немного лосьона и разотрите их. Большими пальцами рук массируйте лицо, двигаясь от середины носа в направление ушей. Повторите это движение два-три раза, после чего сделайте следующее:
Поместите большие пальцы рук на середину носа и начните массировать в направление ушей. Повторите это движение два-три раза.
Поместите большие пальцы рук под челюсть и двигайтесь ими вдоль сторон шеи в направление ключиц.

massage, массаж

ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ХОДЬБА НАЗАД ПРИ ЛЮМБАГО


Люмбаго обычно называют «перенапряжением поясничных мышц», и оно чаще всего возникает в среднем и пожилом возрасте. Жестокая боль при люмбаго может длиться долго, но поддаётся лечению физическими упражнениями.

Упражнение «ходьба назад» укрепляет мышцы спины и поясницы, увеличивает мышечную силу.

Упражнение восходит своими корнями к традиционному движению из тайцзицюань, называемому «обезьяна отступает».

Перенапряжение в пояснице происходит главным образом от недостаточной силы её мышц и сухожилий, плохой устойчивости позвоночника. «Ходьба назад» помогает натренировать мышцы поясницы, увеличить их силу, повысить устойчивость и гибкость позвоночника. Помимо этого, чередование напряжения и расслабления в поясничных мышцах при ходьбе назад позволяет наладить циркуляцию крови и обмен веществ в тканях тела. При ходьбе назад необходимо большими пальцами рук массировать точки шэнь-шу (расположенные по обеим сторонам от второго поясничного позвонка, примерно на ширину двух пальцев в стороны от позвоночника, на уровне пупка). Это помогает питать почки, укрепить поясницу и излечить люмбаго.

Данное упражнение уже принесло пользу множеству людей, которые практиковали его.

Оно просто и легко в освоении и может применяться в любом возрасте. Степень физической нагрузки зависит от возраста и индивидуального физического состояния. Обычно упражнение выполняется дважды в день, утром и вечером, по 20 минут. Если у вас острый приступ люмбаго, немедленно начинайте идти спиной вперёд, это поможет облегчить боль.

Ниже описаны два варианта выполнения.

1) Ходьба с руками на поясе.

Исходное положение: встаньте прямо, грудь наружу, голова поднята, взгляд направлен прямо, руки на поясе, большие пальцы нажимают на точки шэнь-шу.

Описание: начните с левой ноги. Отведите, насколько возможно, назад левое бедро и сделайте шаг назад. Перенесите вес тела назад, сперва ставя ногу на землю подушечкой стопы, а затем на всю подошву. Перенеся вес тела на левую ногу, начните шаг правой. Двигайтесь назад, делая попеременные шаги левой и правой ногой, нажимая при каждом шаге на точки шэнь-шу большими пальцами рук. Скорость движения составляет около 40 шагов в минуту, и по меньшей мере 600 за 20 минут.

2) Ходьба с размахиванием руками.

Исходное положение: встаньте прямо, грудь наружу, голова поднята, взгляд направлен прямо, руки опущены.

Описание: движения ног аналогичны описанным в упражнении 1. При ходьбе назад размахивайте руками.

Важные моменты: грудь должна всегда оставаться выпяченной, а бёдра необходимо отводить назад, насколько возможно.

На что следует обратить внимание: вы можете выбрать один метод и следовать ему либо пользоваться обоими попеременно. Поверхность для ходьбы должна быть ровной, без препятствий. Тем, кто страдает туберкулёзом или воспалениями, упражнение делать не следует. Те, у кого острая боль в пояснице, сперва должны выяснить её причину и выполнять упражнение, если оно подходит при их диагнозе. Плюс ко всему упражнение предупреждает сутулость, поскольку увеличивает физическое напряжение в спине, растягивает туловище, помогая ему не сгибаться ни вперёд, ни назад.

"Терапевтические упражнения китайской медицины", Цзен Циннань, Лю Даоцин