Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

massage, массаж

БОСИКОМ, В ОБУВИ ИЛИ В НОСКАХ?


Каждый профессиональный массажист продумывает свою работу до мельчайших деталей. Правильная обувь, безусловно, входит в число тех деталей, которые нельзя упустить из внимания – ведь неправильный выбор обуви может привести к определённо нежелательным для любого массажиста последствиям – от снижения качества массажа вплоть до получения различных травм.

Выбирая наиболее подходящую для массажа обувь, следует учитывать специфику вашей деятельности. Если вы практикуете шиацу или тайский массаж, естественно, вы должны работать босиком. Если же вы занимаетесь массажем глубоких тканей или спортивным массажем, вам необходимо прочное сцепление с полом, ведь двигаться вы будете интенсивно – для этого вам понадобится удобная и качественная обувь.

massage, массаж

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СОСУДОВ


1. Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

2. Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч. Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы. Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова). Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз. Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.

3. Для выполнения следующего упражнения, укрепляющего сосуды ног и рук, необходимо делать махи ногами (начальное положение тела - то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот. Количество повторов: до десяти для каждой ноги.

4. Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад. Выполняйте данные движения не менее трёх минут.

5. Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка». Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу. Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

6. Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы! Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими. Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.

7. Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания.

massage, массаж

ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ ЛЬДОМ ПРИ ТРАВМАХ


В первые сутки после травмы нужно делать массаж льдом (аппликации). Затем чередовать холодный массаж с теплым.

При воздействии холода на ткани организма наблюдается анестезирующий, гомеостатический и противовоспалительный эффект. Это происходит вследствие того, что холод снижает чувствительность нервных окончаний, благодаря этому уменьшаются болевые ощущения. После массажа льдом увеличивается амплитуда движений в массируемом суставе, уменьшается отек тканей. Массаж льдом способствует улучшению мышечного кровотока, выведению продуктов метаболизма, ликвидации гипоксии, ускорению регенерации и репарации тканей.

Этот массаж делать довольно просто. Следует взять пузырь со льдом или целлофановый мешочек с ним. Для получения льда нужно наполнить их водой и положить в морозильный шкаф на 30-60 мин.

В зимнее время роль льда вполне может выполнить снег. Массаж льдом нужно проводить в первые часы после травм опорно-двигательного аппарата, при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата в сочетании с физическими упражнениями.

Массаж льдом проводят после тренировок (соревнований). Делают это следующим образом: зону травмы (или заболевания) 2-3 минуты нужно массировать льдом, затем спортсмен в бассейне (или большой ванне) плавает или, если таковых нет, выполняет простые физические упражнения. Эту процедуру следует повторить несколько раз.

Кроме того, можно, например при плечелопаточном периартрите, после массажа льдом выполнить серию упражнений на тренажерах, с эластичным бинтом или упражнениями в изометрическом режиме. Продолжительность массажа льдом - 3-5 мин. Она зависит от локализации травмы (или стадии заболевания), пола, возраста и общего самочувствия спортсмена.

massage, массаж

СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ И ВИСЦЕРАЛЬНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ


Висцеральные манипуляции – это техника мануальной терапии, разработанная Жаном-Пьером Барралем. В журнале TIME его назвали «одним из величайших инноваторов в сфере здоровья двадцать первого века». Методика Барраля, основанная на ключевых принципах анатомии человека, заключается в умелых и крайне осторожных манипуляциях с внутренними органами человека. Изучение техники висцеральных манипуляций поможет терапевту развить тонкое тактильное восприятие и научиться ощущать структурные различия между тканями тела человека.

https://www.massage.ru/articles/sportivnye-travmy-i-visceralnye-manipulyacii?fbclid=IwAR0q_4Q3jCaNXUjQiOuIvgidiQgRjZfskKKapifBHYuPLLjpCc57d_3P8SE
massage, массаж

«НАЙДИ И ЖДИ»


Проснувшись, мы испытываем непреодолимое желание потянуться, совершая плавные, вычурные движения для растяжения мышц. Даже во время сна мы принимаем необычные позы для растяжения одних и расслабления других мышц.

Растяжение — необходимый элемент физической культуры и спорта, без которого спортсмен может надорвать мышцу или получить травму. Кроме того, растяжение мышц является составной частью йоги, известной своим целебным действием на организм.